Sessie 1 – 7.54 min
Vertraag je ademhaling en je hartslag: dat ontspant
Normaal ademritme: 12 tot 15 keer per minuut
Doel bij deze sessie: 6 keer ademen per minuut
Na de 4de les zullen we 4 keer ademen/min dankzij de ZEST systemische opbouw.
- 4 tellen in 4 tellen uitademen als opwarming
- 4 tellen in 6 tellen uitademen
- 4 tellen in 2 adem vasthouden 4 tellen uitademen
- 4 tellen in 1 adem houden 4 tellen uit 1 houden
Begrip ademcyclus: in/uit ademen = 1 cyclus en telt als 1 x ‘ademen’ – daar kan ook een moment ingebouwd worden waar we de adem inhouden of vasthouden. Dat heeft ook een ontspannend effect op lichaam en geest.
Ervaar het positief effect van het focussen op ademen en de pianomuziek, speciaal voor deze sessies opgenomen
Muziek
Deel 1 Gymnopedie no1 – Erik Satie
Deel 2 Moonlight sonata – Ludwig Von Beethoven
gespeeld door Luda Akopian
op een Steinway & Sons concertvleugel opgenomen bij piano’s Maene te Gent