fbpx

Start to ZEST #1

Mini Power Sessie - Les 1
Video afspelen

Sessie 1 –  7.54 min

Vertraag je ademhaling en je hartslag: dat ontspant

Normaal ademritme: 12 tot 15 keer per minuut

Doel bij deze sessie: 6 keer ademen per minuut

Na de 4de les zullen we 4 keer ademen/min dankzij de ZEST  systemische opbouw.

  1. 4 tellen in 4 tellen uitademen als opwarming
  2. 4 tellen in 6 tellen uitademen
  3. 4 tellen in 2 adem vasthouden 4 tellen uitademen
  4. 4 tellen in 1 adem houden 4 tellen uit 1 houden

Begrip ademcyclus: in/uit ademen = 1 cyclus en telt als 1 x ‘ademen’ – daar kan ook een moment ingebouwd worden waar we de adem inhouden of vasthouden. Dat heeft ook een ontspannend effect op lichaam en geest.

Ervaar het positief effect van het focussen op ademen en de pianomuziek, speciaal voor deze sessies opgenomen

Muziek

Deel 1 Gymnopedie no1  –  Erik Satie

Deel 2 Moonlight sonata  – Ludwig Von Beethoven

gespeeld door Luda Akopian

op een  Steinway & Sons concertvleugel opgenomen bij piano’s Maene te Gent

Share this!
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp

Meer mini power sessies